[...] nie bedziesz jadl ryzu codzienie oki i tak bylo owoce jem itp jak sie stawailem to cos gadala.ale nawet bez tego dalo by rade ale nie moge sie powstrzymac jak np dzisiaj wszystkich swietych bylo rodzinne grono i bylo duzo jedzienia i ciast i tez mowielem sobie nie bede jadl ale i tak wyszlo na to ze jadalem czyli tez sie liczy sila woli?
Jak dla mnie na redukcje to troche za dużo, sam mam redukcje teraz i wygląda to troche inaczej, podam Ci to może coś wykorzystasz I posiłek: 80g płatków z musli (Kellogs Country Store)+ szklanka mleka+ odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam [...]
1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz [...]
taka roznica ze mleko zawiera duzo laktozy - cukier prosty, od ktorego bedziesz mial skore "gruba jak na sloniu" dlatego lepiej na wodzie albo mozesz zrobic tak za zmiksujesz odzywke bialkowa z woda i wlejesz do ryzu. mniam! "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
Zdecydowanie za dużo węgli i w związku z tym kalorii. Odetnij po 100g ryżu i makaronu z tych dwóch największych posiłków i będzie dobrze. No i trochę brakuje WNNKT, dodaj trochę orzechów np. brazylijskich albo nerkowca. Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-04-05 17:26:00
no i git ze chociaz pare kilo poszlo do przodu. Jedz duzo, co lepsze gainer czy bialko - jesli masz braki wegli w diecie (tj jesz malo ryzu, makaronow) to kupuj gainera , jesli masz niedobory bialka (jesz malo jaj, ryb, serow) to kupuj bialko. mi tez kazdu kg idzie z trudem, ale sie nie poddaje. jedz i rosnij , do wakacji bedziesz wazyl 55 - 56 [...]
Nie musi być to odrazu jakas niewiadomo jaka dieta . Jedz po prostu duzo , unikaj fast foodow i innych smieci , na sniadanie platki owsiane pare jajek na obiad troche ryzu i kurczak , po treningu weglowodany i troche bialka , no i przed snem jakis serek wiejski z mlekiem do tego dobry trening FBW i efekty na pewno jakieś będą . Z czasem możesz [...]
No ja nie wiem, ale wydaje mi się, że ona też chce mi na złość zrobić, bo mówię do niej "nie kupuj słodyczy których sama nie jesz", a ona jeszcze więcej kupuje. Każda rozmowa na temat tego, że chcę rozwinąć swoją sylwetkę itd. kończy się wrzaskiem (jej, a moim uniesionym głosem, żeby w ogóle usłyszała)... Wybacz szczerość, ale moim zdaniem jest w [...]
jem po prostu dużo np rano ryż mięso jakieś warzywa do tego przy 1 porcji wcinam tego z 0.5kg i ok 0,3lmleka tak jem te 6 razy dziennie tylko ze czasem zamiast ryżu daje makaron i zmieniam rodzaje mięsa i warzyw przed snem zawsze się najadam i piję 0,5litra mleka , wiem to nie profesjonalna dieta ale nadwyżkę kaloryczną mam na pewno wcześniej [...]
Moim zdaniem za dużo tego białka, tłuszcz nie potrzebuje aż tyle, 170g +/-10 byłoby odpowiednie. Staraj sie unikać gotowych szynek/wedlin, lepiej wez kawal schabu czy co lubisz i sobie upiecz i bedziesz mial. Olej słonecznikowy wymień na lniany/oliwe i kuraka duś/gotuj/piecz unikaj smażenia, a jesli juz to spróbuj na rzepakowym. 3 posiłek zupełnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaką masz aktualną wagę i jakie zapotrzebowanie na zero? Posiłki kiepsko rozłożone actimel to nie obiad, za dużo pieczywa a za mało kasz/ryżu/makaronu/ziemniaków, kiepskie źródła białek (większość dnia oparte na nabiale reszta słabej jakości wędliny)gdzie kurczak/indyk/wołowina/jajaka/wieporzowina chuda? Brak zdrowych tłuszczy pochodzących z [...]
nie podałeś zapotrzebowania i BTW jako przyjąłeś na cały dzień ile b,t,ww na kg masy ciała? śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem za mało ww, daj więcej płatków możesz dorzucić orzechów nie przekraczaj 40 g białka w posiłku bo się nie wchłonie 200 g twarogu to za dużo zresztą i tak lepiej jakbyś zamienił to na mięso obiad - [...]
1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]
a reszta git ? 150g ryzu na jeden posilek to zdecydowanie za duzo jak dla mnie, problem mam zeby wpitolic te 100g. jak mozna doprawic ryz czyms zeby byl smaczniejszy? Zmieniony przez - wojciechg w dniu 2010-01-10 18:17:22
[...] aby bylo dobrze . Myslalem o tradycyjnej piersi i ryzu po 100g zamiast 2giego posilku . Przy takim wysilku to trzeba mi bedzie gdzies 3500 kcal zeby przytyc to dopiero dla mnie problem bo przy zakladaniu tego tematu mialem problem zeby 3200 osiagnac xD . Prosze o pomoc bo czasu do poniedzialku nie zostalo duzo a to dla mnie wazne . Sogi beda:)
suplementy bez diety daja tyle = diecie bez suplementów... ja juz wole zrobic sobie diete w miare i nie wydawac w cholere kasy na odzywki...ja mialem tak samo...jadlem duzo ale byle co..i tez ,,0" efektów jednak poczytalem troszke o odyzywianiu i wiem teraz ze ak nie zjem sniadnka (jajeczka, serek, wedlinka), obiadku (miesko, kasza), [...]
Chciałbym również doradzić się w jednej konkretnej kwestii. Jak jest z tym białkiem? Czy 2g/kg masy ciała wystarczy, czy białko znacząco wpływa na przyspieszenie trawienia? Tak dużo płatków owsianych w mojej diecie ,ze względu na to że najłatwiej się je miksuje i spożywa w shake'u. Oprócz ryżu zamierzam ,również jeść kaszę. Zmieniony przez - zden4 [...]
[...] sie do provi bo nie ma zbyt negatywnego wplywu na watrobe. Pozatym chce wkomponowac tutaj t3 ale jeszcze niemam koncepcji ktos sugestie? Dieta malo wegli na poziomie 2-3workow ryzu dziennie jakis warzyw i uzupelnienia po treningu.powiedzmy 3,5 g kg w razie gdy za duzo zejde. Cel:dobra jakos poprawa def i zejscie w bf czytaj WAKACYJNA FORMA